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孕妇最适合的4种运动

发布时间:2019-09-13 05:33:08

  现在人们怀孕后往往都非常的娇惯,天天呆在家里恐怕出一点差错,所以造成孕妇的身体素质差,顺产时候没有力气等,连肚子里的胎儿也变得比较脆弱,其实孕妇还是应该进行一些运动,这样才有保证孕妇的身体更健康及胎儿的脑瓜更聪明。

  现在人们后往往都非常的娇惯,天天呆在家里恐怕出一点差错,所以造成孕妇的身体素质差,时候没有力气等,连肚子里的胎儿也变得比较脆弱,其实孕妇还是应该进行一些运动,这样才有保证孕妇的身体更健康及胎儿的脑瓜更聪明。

  1、让孕妇身体好,更清爽。

  游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。游泳时,水可以支持体重,帮助肌肉放松,减轻关节的负荷,促进血液流通。而且游泳对改善孕妇情绪,减轻妊娠反应,以及对宝宝的神经系统都有很好的作用。

  时应选择浅水池,随便走走就有运动效果。在泳姿选择上,蛙泳相对简单,比较适合孕妇,而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免。妈妈比较适合的是小负荷的运动,比如:在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔,这样通过水流的按摩,准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是:在水中不宜做压迫腹部的动作,仰卧比较好,同时动作要恰当、动作幅度不能太大。

  2、按摩可舒缓压力

  按摩可以帮妇缓解疼痛和肌肉僵直,还有助于改善血液循环,让孕妇放松,驱除紧张和。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和。按摩时可以使用香精油。

  、散步

  散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右。

  注意速度,选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在阳光下散步最好,因为具有杀菌功效,而且能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的发育特别有利。

  4、呼吸练习

  可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合,因此孕妇最好经常进行这种练习。

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